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自助心法,让你乐观起来

鏉ユ簮锛毼粗   銆浣滆咃細admin娴忚娆℃暟锛 娆°銆鍙戝竷鏃堕棿锛2020-04-03 18:15

  
 

   自助心法,让你乐观起来清华大学心理学系主任彭凯平抗疫仍在继续,面对疫情带来的未知恐惧、对复工的担忧、不得出门的无奈等,我们都经历了一系列心态、情绪上的变化甚至打击,这时要学会及时自我调适。 保持积极向上的状态,可以试试下面三个自助心法。 1.行动起来。

  
 

   人类祖先是靠动而不是靠歇、宅、养活下来的,经过几千年进化选择,行动已经成为我们的遗传基因。

  
 

   伏尔泰有句名言:生命在于运动,实际上,积极的心态也源于运动。

  
 

   从生物学角度来看,运动让我们产生如多巴胺、催产素、内啡肽等愉悦的激素,可以改善心境,让我们更开心。 宅在家的我们除了要让身体适时动起来,还要让思维也动起来。 身体被隔离,但可以通过无限的思维和想象来帮助超越有限的空间。 比如,可以通过现代通讯手段跟亲人、朋友以及其他人交流;也可以做一些专念的练习。

  
 

   心理学研究发现,通过何种方式(冥想、打坐、太极等)进入专念状态并不重要,只要达到安定、安静的状态就有效。 清华大学心理学系的研究也发现,在这种思想的运动、安静的练习结束以后,所产生的活力和行动力可以延续很长时间。 2.用自我效能感克服无助感。

  
 

   面对突发的重大公共卫生事件,无助感是一种普遍的情绪。 我们有想法要做点什么,但又没有办法做到,甚至对要去做什么都有一点恐惧,就意味着我们产生无力感。

  
 

   美国宾夕法尼亚州立大学著名心理学家马丁·塞利格曼教授将这类状态称为习得性无助感,是我们在生活实践中慢慢产生的一种乏力感。 它可以通过后天的练习来改变。

  
 

   先从做一件小事开始,在完成小事产生快乐体验的基础上,意识到自己能做更多的事情;接着,可以通过向外界展示自己、倾诉自己的想法来获得支持、关爱和欣赏,或通过尝新、试新、探新,逐渐建立起自我效能感一种认为我可以的感觉;之后再向更高的目标进发。 3.追求意义感。

  
 

   以前人们总以为意义是空虚的、抽象的、远大的概念,但我们现在发现,意义感是能够被创造、想象、体悟出来的。 人类与动物很不一样的一点体现在,人可以感受、想象、创造出有价值的意义感。

  
 

   创造意义是人类伟大的智慧,对平凡生活意义的理解不一样,会造成人和人之间巨大的差别。 比如,在有人对居家一个月不让出门有意见时,另一些表示:终于到了宅在家里也能为国家作贡献的时候了。

  
 

   这就反映了不一样的心态,一个人能够从宅在家里想出爱国主义的意义,他一定也是个积极、乐观的人。

  
 

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